التأمل ممارسة لا تحظى بالتقدير الكافي ، لا سيما في مكان العمل الذي يعاني من ضغوط شديدة - ولكن هذا هو المكان الذي تشتد الحاجة إليه. إليك كيفية تهدئة أفكارك المتسارعة.
السلام والهدوء سلعة ثمينة هذه الأيام ، لكن في بعض الأحيان نكون أسوأ أعدائنا لأنفسنا. كم مرة ذهبت إلى الفراش لتعيش يومك مجددًا في رأسك أو تضع قائمة مهام ذهنية ليوم غد؟ أو ربما تكون قد خصصت بضع دقائق للاسترخاء وخطفك وابل من الأفكار أو المخاوف؟ قد يكون العثور على الهدوء في عالم تسوده الفوضى مهمة شاقة.
يعاني الأمريكيون من حالة اضطراب نقص الانتباه ، كما يقول المؤلف فيكتور دافيتش 8 دقائق من التأمل: قم بتهدئة عقلك ، وغيّر حياتك . مع التكنولوجيا والضغوط الاقتصادية والعمل والأسرة ، من المستحيل أن تكون على رأس كل شيء وهذا يخل بتوازننا الطبيعي.
غالبًا ما يؤدي هذا الحمل الزائد والإرهاق إلى القلق والخوف والاكتئاب ، وبينما لا يمكنك الخروج من الحياة وتجنب المسؤولية ، يمكنك التعامل مع الأمور بطريقة ألطف.
يقول دافيتش إن التأمل هو أحد أسرع الأدوات لإيجاد السلام الداخلي والهدوء. إنها أداة شرقية للنتائج الغربية.
ما هي ملابس السباحة
يصف دافيتش التأمل بأنه حالة من اليقظة. يقول إن كونك متيقظًا لا يعني تهدئة عقلك بالطريقة التي يتوقعها معظم الناس. العقل لن يتوقف عن التفكير. أخبرني أحد معلمي زين ذات مرة أن الهدف من اليقظة ليس قمع التفكير ، بل تجاوزه.
كيف تقرأ عقل شخص ماالعقل لن يتوقف عن التفكير. الهدف من اليقظة ليس قمع التفكير ، ولكن لتجاوزه.
المفتاح هو كيف تتفاعل مع أفكارك. إذا ركزت على تفكيرك ، فإن عقلك يشبه مروحة كهربائية مع الأفكار التي تهب في كل مكان ، كما يقول Davich. عندما تركز على تنفسك أو جسمك ، يمكن للأفكار أن تأتي وتذهب مثل السحب عبر السماء. يمكنك أن تنظر إليهم ، وتدرك أنها مجرد أفكار ، وتتركهم يذهبون ، كما يقول. لا يجب أن يكون لديك ارتباط عاطفي بهم.
يشرح دافيتش أن كونك يقظًا يعني أن تكون حاضرًا. بمجرد أن تكون حاضرًا ومتمحورًا هنا ، سيهدأ عقلك بشكل طبيعي.
اليقظة ليست شيئًا آخر يجب وضعه في قائمة المهام ؛ إنه التزام يومي. يقول دافيتش إن التأمل لمدة ثماني دقائق يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك. يقول محامٍ ، إن هذه الممارسة ساعدته على النجاة من ضغوط كلية الحقوق وعززت معدله التراكمي. يشاركك ثلاث خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتهدئة عقلك:
1. الحصول على موقف جيد.
خذ نفسًا عميقًا وتنهد به. اجلس بشكل مريح واسترخي جسمك قدر الإمكان. يقول دافيتش إن لدينا هذه الرؤى حول الحاجة إلى الحصول على وضع اللوتس الكامل. ليس من الضروري.
كيف تكون أكثر تركيزًا
2. كن على اتصال مع تنفسك.
أغمض عينيك وابحث عن المكان الذي تشعر فيه بأنفاسك بشكل بارز في جسمك. يقول دافيتش إنه يمكن أن يكون بطنك أو حجابك الحاجز أو تحت أنفك. ابدأ في تركيز انتباهك بطريقة لطيفة على تنفسك ، وستكون هذه هي نقطة الارتكاز لديك.
3. فصل من أفكارك.
في غضون ثوانٍ قليلة ، ستبدأ عوامل التشتيت مثل الأفكار أو أحاسيس الجسم أو الصور في الظهور. أدرك أن هذا أمر طبيعي والعودة بلطف إلى نقطة الربط. استمر في ذلك لمدة ثماني دقائق. لتتبع الوقت وضبط النغمة ، يمكنك استخدام تطبيق ، مثل Davich’s Simply8 أو بوذي .
يقول دافيتش إن معظم الناس يجدون الصباح وقتًا هادئًا ومناسبًا للتأمل. آخرون يفعلون ذلك قبل النوم لمساعدتهم على النوم. يمكنك التأمل أثناء استراحة الغداء أو في أي وقت آخر يناسبك.
هناك قاعدة واحدة فقط: حافظ على موعد يومي ثابت مع ممارسة الوساطة ، تمامًا مثل تنظيف أسنانك ، كما يقول. إنها أداة رائعة للمساعدة في وضع مسافة بينك وبين المشتتات في العالم.
