أنت تعرف كل المزاج والإنتاجية التي تعزز فوائد التمرين ، ولكن هل هناك أفضل وقت للقيام بذلك؟
لا يبدو أن الطيور المبكرة تقول ما يكفي عن مباهجها تمرين الصباح . مثل ، لقد حصلنا عليها ، أنت مستيقظ تمامًا الآن. ولكن إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فإن الاستيقاظ قبل ساعة ونصف إضافية لا يبدو وكأنه تعذيب فحسب ، ولكنه أيضًا مستحيل جسديًا. فهل هي مجرد مسألة تفضيل شخصي ، أم أن هناك ماديًا و الفوائد النفسية لممارسة في وقت معين من اليوم؟
أخبرني معظم مدربي اللياقة الذين تحدثت معهم أن الأمر يعتمد حقًا على الفرد. لا يوجد بحث جاد وسريع يفيد بأن التمرينات الصباحية أو الليلية أفضل ، كما يقول المدرب الشخصي موريس ويليامز . ومع ذلك ، هناك بالتأكيد فوائد للقيام إما بالاعتماد على الشخص. مدرب شخصي لي بيكرينغ ينصح بأن الأمر متروك لك حقًا لمعرفة متى يكون جسمك أكثر قدرة على أداء تمرين فعال.
المزيد عن التمرين والعمل
ماذا سيحدث عندما يصبح البيض أقلية
- ماذا يحدث لأدمغتنا عندما نمارس الرياضة وكيف تجعلنا أكثر سعادة
- كيف تغير التمرين دماغك ليكون أفضل في كل شيء
- هل 20 دقيقة من التمرين تجعلنا أكثر سعادة وإنتاجية؟
حول ما إذا كان التمرين في الصباح يزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك ، يقول ديمي جيمس ، أخصائي القوة والتكييف: إن التمرين في أي وقت يحسن معدل الأيض لديك إلى حد ما . إن الحصول على هذه الزيادة الأيضية خلال الصباح أو المساء لن يحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بإنفاق السعرات الحرارية أو تعديلات تكوين الجسم. أهم نصيحة هي أن الناس يجب أن يركزوا على ممارسة الرياضة بشكل عام وأن يقلقوا كثيرًا بشأن الوقت من اليوم. ستحدث التكيفات الأيضية بغض النظر عما إذا كانت الشمس تشرق أو تغرب.
ولكن هناك إيجابيات وسلبيات محددة لممارسي الطيور في وقت مبكر وعشاق رياضة البومة الليلية. واصل القراءة:
الايجابيات من التمرين الصباحي
1. ستشعر بمزيد من النشاط.من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة في الصباح ، كما يقول المدرب الشخصي هنري هالس. اعتمادًا على مدى إرهاق عملك ، جسديًا وعقليًا ، قد يكون العمل طوال اليوم ثم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير واقعي. إذا وجدت أنه لا يمكنك أبدًا حشد الطاقة لممارسة الرياضة ليلًا ، فحاول ممارسة التمارين في الصباح قبل العمل. بهذه الطريقة لن تكون قد استنفدت كل طاقتك ومن المحتمل أن تكون تدريباتك أقل صعوبة.
2. يمكنك حرق الدهون بسرعة.إذا كنت تمارس التمارين في الصباح قبل تناول الطعام أو بعد تناول قطعة بروتين فقط ، فستحصل على نتائج أفضل [من حيث حرق الدهون] ، كما تقول لياقة PLYOGA المؤسس والرئيس التنفيذي ستيفاني لورين. النظم الغذائية الأمريكية غنية بالسكر. سيهاجم جسمك السكر أولاً ثم يلاحق الدهون أثناء التمرين. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فإن قدرة جسمك على مهاجمة الدهون على السكر تكون أكبر لأنك لم تستهلك معظم السكريات حتى الآن.
هل هبطنا بالفعل على سطح القمر
3. هناك أيضا دفعة نفسية.تقول لورين إن الفوائد النفسية للتدريبات الصباحية لها أهمية قصوى. أنت تصفي ذهنك وتمنح نفسك طاقة إيجابية طوال اليوم. يتدرب معظم الرؤساء التنفيذيين في Fortune 500 في الصباح لهذا السبب.
يخدع من الصباح ممارسة
زيادة خطر الاصابة.ستكون هناك حاجة إلى إحماء أكثر شمولاً في الصباح ، خاصةً إذا كنت ستستخدم تمارين المقاومة حيث تنحني ، كما تقول مدرب اللياقة البدنية والتغذية شون فلاناغان . الدكتور جيسون ميلر كما أعرب عن قلقه بشأن أسفل الظهر لممارسي التمارين الصباحية. أثناء نومنا ، تنتفخ أقراصنا بالماء ، مما يجعلها أكثر رقة وأكثر تكيفًا للفتق أو الانزلاق عند أداء تمارين ضغط العمود الفقري العالية مثل القرفصاء الخلفي أو تمارين ثني العمود الفقري المتكررة مثل التجديف (إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح). يستغرق الأمر حوالي ساعة أو نحو ذلك حتى تعود هذه الأقراص إلى وضعها الطبيعي. لذلك بالنسبة للمتمرن المبكر الذي يحب الضغط على الأوزان بشدة ، فإن الاستيقاظ مبكرًا لضمان صحة العمود الفقري أمر مهم.
الايجابيات من التمارين المسائية
1. أنت أكثر استعدادًا جسديًا.يقول فلاناغان ، بافتراض أنك لا تمارس التمارين الرياضية في وقت متأخر جدًا لدرجة أنك متعب ، فإن جهازك العصبي سيكون أكثر استعدادًا لممارسة تمرين رائع مقارنة بالصباح. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطعام في نظامك. كل هذا يساهم في إمكانية استخدام أوزان أثقل والقيام بمزيد من التكرار ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد الجلسة.
2. يسمح بجلسات أطول. يستشهد جيمس بإمكانية ممارسة التدريبات الطويلة كميزة جسدية واجتماعية للتمارين المسائية ، مع فترات إحماء أطول ، وفترات راحة أكبر للسماح بتجديد الركيزة ، ووقت لتخفيف الضغط ، والتخلص من التوتر ، والاختلاط مع شركاء التدريب.
3. إنها أكثر أمانًا لتمارين القوة والقوة.يتفق العديد من خبراء اللياقة الذين قابلتهم على أن التمارين المتفجرة - مثل تنظيف الطاقة أو القرفصاء - يجب إجراؤها في المساء. يقول ميلر إن القيام بهذا النوع من العمل في الصباح ليس فعالًا أو يحتمل أن يكون آمنًا كما هو الحال في المساء.
555 معنى الملاك
يخدع التمرين المسائي
اضطرابات النوم المحتملةممارسة الرياضة ، مثل أي ضغوط أخرى ، تزيد من مستويات الكورتيزول. يعمل الكورتيزول على زيادة سرعة جسمك ، ويرفع ضغط الدم ، ويزيد من اليقظة ، وما إلى ذلك ، كما يقول الصيدلاني براندون ألين. تؤدي ممارسة الرياضة في المساء إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول في وقت يجب أن تنخفض فيه مستويات الكورتيزول لديك. هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم.
مرة أخرى ، في حين أنه من الجيد وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، فإننا سندع كلمات الحياة والعافية مدرب دانييل فاوست كن الكلمة الأخيرة: مهما كان الوقت الذي يمكنك ممارسة التمارين فيه فهو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
ظهر هذا المقال في الأصل متبقى وطبع بإذن.
