ما حدث عندما جربت تكتيك الجيش الأمريكي للنوم في دقيقتين

تم استخدام هذه التقنية لمساعدة الأشخاص على النوم في أكثر الظروف غير المريحة ، والأفضل من ذلك كله ، يقال إنها تعمل مع 96٪ من الأشخاص الذين جربوها لمدة ستة أسابيع.

ما حدث عندما جربت تكتيك الجيش الأمريكي للنوم في دقيقتين

إذا كنت تجد نفسك غالبًا تواجه مشكلة في النوم ، فأنت لست وحدك. ال تقول جمعية النوم الأمريكية (ASA) أن 50 مليون إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات النوم. من بين هذه المجموعة ، الأرق هو الأكثر شيوعًا. يقول ASA أن 30٪ من البالغين أبلغوا عن أعراض شبيهة بالأرق قصيرة المدى ، وأن 10٪ من البالغين الأمريكيين يتعاملون مع الأرق المزمن.

أساسي دراسة 440 ألف بالغ أظهر أن 35٪ منا ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة. هذا يعني أن هناك الملايين من الناس معرضون لخطر المواجهة مشاكل صحية خطيرة يمكن أن يسبب قلة النوم ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. لكنها ليست مجرد مشاكل صحية يجب على هؤلاء الأشخاص التعامل معها.

قلة النوم مشكلة كبيرة بالنسبة للإنتاجية - وللشركة التي توظفك. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2015 العامل العادي يفقد ما يعادل 11 يومًا من الإنتاجية كل عام بسبب مشاكل النوم. ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن قلة النوم تكلف الشركات الأمريكية مبلغًا مذهلاً 411 مليار دولار خسارة إنتاجية كل عام.



كمية النوم الموصى بها التي يحتاجها البالغ ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. ولكن بالنسبة للكثيرين ، فإن العثور على هذه المرة ليس هو المشكلة - إنها تغفو بمجرد أن تضرب رأسك الوسادة. أنا أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة من حين لآخر ، وقد جربت في الماضي كل شيء من التأمل إلى العلاج. لكن خلال الأسابيع الأربعة الماضية ، جربت شيئًا مختلفًا - وهو شيء يستحق المحاولة إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.

في الآونة الأخيرة ، عادت إلى الظهور طريقة قديمة يستخدمها الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على النوم في ظروف أقل من مثالية (مثل ساحات القتال). ال لا يعتمد يقول تم وصف هذه التقنية لأول مرة في كتاب من عام 1981 بعنوان الاسترخاء والفوز: أداء البطولة بواسطة لويد باد وينتر.

يصف وينتر في الكتاب التقنية التي صممها الجيش الأمريكي للتأكد من أن الجنود لم يرتكبوا أخطاء بسبب الترنح. يبدو أن هذه التقنية تجعلك تنام في غضون دقيقتين.

ها هي تقنية النوم السريع

لذا منذ أربعة أسابيع ، جربتها. تتضمن التقنية بشكل أساسي استرخاء العضلات ، والتنفس ، وحيل التخيل التي يمكن لأي شخص القيام بها. وإليك كيف يعمل:

  1. اجلس على حافة سريرك. تأكد من أن ضوء السرير فقط مضاء وأن هاتفك صامت وأن المنبه مضبوط على الصباح.
  2. الآن أرخي عضلات وجهك. شدهم أولاً بحركة ساحرة ، ثم اترك عضلاتك ترتخي بشكل طبيعي ببطء. ودع لسانك يسقط بأي طريقة في فمك.
  3. بمجرد أن تشعر أن وجهك مثل معجون مفرغ من الهواء ، دع الجاذبية تسحب كتفيك بشكل طبيعي نحو الأرض. دع ذراعيك تتدلى أيضًا ، جانبًا واحدًا في كل مرة.
  4. أثناء القيام بذلك ، قم بالشهيق والزفير والاستماع إلى صوت أنفاسك. مع كل نفس ، دع صدرك يسترخي أكثر ثم دع الجاذبية تسترخي الفخذين والساقين.
  5. بمجرد أن يشعر جسمك بأنه لا شيء أكثر من كتلة طينية فضفاضة ، حاول تصفية ذهنك لمدة 10 ثوانٍ. إذا كانت الأفكار تأتي بشكل طبيعي ، اتركها تمر - فقط أبق جسمك مرتخيًا وعرجًا. بعد بضع ثوانٍ أخرى ، يجب أن تشعر بأنك أكثر وضوحًا.
  6. تخيل الآن أحد السيناريوهين التاليين: أنت مستلق في زورق في بحيرة هادئة مع سماء زرقاء صافية فوقك ؛ أو كنت في أرجوحة مخملية ، تتأرجح برفق في غرفة شديدة السواد. إذا كنت شخصًا غير بارع في التخيل ، يمكنك بدلاً من ذلك ترديد المانترا ، لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر لمدة 10 ثوانٍ بدلاً من ذلك.

وهذا كل شيء. في نهاية هذه الخطوات ، والتي من المفترض أن تستغرق حوالي دقيقتين ، استلق وأطفئ ضوء السرير. من الناحية المثالية ، سوف تنجرف للنوم في غضون بضع دقائق.

كيف عملت هذه التقنية بالنسبة لي

عندما بدأت هذه التقنية ، شعرت بالارتياح لأن الجيش وجد أنه يعمل مع 96٪ من الأشخاص الذين جربوه - ولكن هذا كان للأشخاص الذين جربوه لمدة ستة أسابيع. لهذا السبب لم أشعر بالحزن الشديد عندما جربت هذه التقنية كل ليلة في الأسبوع الأول ولم يحدث شيء.

ولكن بعد ذلك تغير شيء ما بدءًا من الليلة التاسعة تقريبًا. وبصراحة ، لا يمكنني التأكد مما إذا كان ذلك بسبب التقنية نفسها أو الملل المطلق الناجم عن محاولة تهدئة جسدي إلى حالة تشبه الكتلة. استرخاء عضلاتي وتصورت تأرجح في أرجوحة مخملية. والشيء التالي الذي عرفته ، كان حوالي الساعة 3 صباحًا ، واستيقظت ، مبعثرًا بشكل محرج فوق سريري ، مع قدمي لا تزال تلمس الأرض وضوء السرير لا يزال مضاءً. كنت متعبًا للغاية ولم أستيقظ إلا بما يكفي لأرجح ساقي في السرير وإطفاء المصباح.

لكن الحدث منحني الأمل ، وفي الليلة التالية فعلت ذلك مرة أخرى. هذه المرة لم أفقد وعيي على الفور ، لكنني شعرت بتحرر رائع يخيم على جسدي بعد تصوري الأرجوحة ، وزحفت إلى السرير وأطفأت الضوء. الشيء التالي الذي أتذكره هو الاستيقاظ بعد ثماني ساعات ، والشعور بالراحة.

لذلك يمكنني القول بثقة أن هذه التقنية التي تعود إلى عقود من الزمن عملت معي. ضع في اعتبارك أنه لم ينجح كل ليلة. في بعض الليالي خلال الأسبوع الثاني لم أحصل على هذا الإصدار بعد تصوري. ولكن مع مرور الأسابيع ، بدا أن الحيلة تعمل في كثير من الأحيان. ويبدو أنها تعمل بشكل أكثر فاعلية عندما تخيلت نفسي في أرجوحة مخملية بدلاً من زورق ، لذا فهي تساعد في تبديل التصورات لمعرفة ما هو الأفضل.

لذا يجب أن تجربها؟ لا يوجد سبب لعدم القيام بذلك ، بناءً على تجربتي. بحلول الأسبوع الرابع ، كانت تعمل في كثير من الأحيان. شيء واحد أعرفه على وجه اليقين هو أن تجربة هذا أفضل من تناول عقار أمبيان - ولا يستغرق وقتًا طويلاً أكثر من ابتلاع حبة.

ريك ومورتي ريك السامة

إذا انطلق وقم بالمحاولة. ثم نام عليه. قد تتفاجأ من النتائج.