ليس عليك أن تفعل شيئًا كل يوم لتجعله عادة.
لدينا جميعًا أنشطة نرغب في تخصيص المزيد من الوقت لها - سواء كانت تلك الهوايات أو الممارسات الروحية أو العزف على الآلات الموسيقية أو العمل الإبداعي أو تناول وجبات عائلية. نحن نعلم أن هذه الأنشطة ستعزز معنوياتنا ، لكن الحياة مزدحمة. نتيجة لذلك ، ينتهي بنا الأمر إلى القيام بهذه الأشياء التي نرغب في القيام بها بشكل متكرر مرة أو مرتين فقط في الأسبوع.
لسوء الحظ ، يمكن أن تشعر بالحد الأدنى مرة أو مرتين في الأسبوع لأن العقلية الافتراضية هي مشاهدة حياتنا في أيام. إذا كنت تفعل شيئًا مرة واحدة في الأسبوع ، ثم ستة أيام من سبعة أيام ، فإنك لم تفعله. في معظم الليالي ، تذهب إلى الفراش وتشعر وكأنك لم تحقق أهدافك. أنت تستبعد ما قمت به ، ومن السهل جدًا أن تشعر بالهزيمة.
طريقة بسيطة لاعتماد العادة
لكن لا يوجد سبب يدفعنا إلى الوقوع في هذا الفخ الذي دام 24 ساعة. إذا تبنينا عقلية 'ثلاث مرات في الأسبوع هي عادة' ، نبدأ في النظر إلى الوقت بشكل أكثر شمولية وإلى حياتنا بشكل أكثر تعاطفًا. نعطي أنفسنا الفضل في ما نقوم به ونبحث عن طرق صغيرة لتوسيع نطاقه ، ولكن دون ضغوط الاضطرار إلى القيام بذلك كل يوم. 'ثلاث مرات في الأسبوع هي عادة' تعطينا هدفًا قابلاً للتحقيق لتطوير هوية مرغوبة.
لنفترض أنك تريد تناول وجبات عائلية منتظمة. ولكن مع أنشطة الأطفال وجداول عمل الوالدين ، من المحتمل أنك لن تكشف عن وعاء تحميص بالبخار في الساعة 6 مساءً. من الاثنين وحتى الجمعة. ولكن بعد ذلك تراقب حياتك لفترة من الوقت وترى أن عائلتك بشكل عام تتناول العشاء معًا يوم الأحد. هذا ختم واحد على بطاقتك.
222 علاقة المعنى
الآن كل ما عليك القيام به هو العثور على عدد قليل من أوقات الوجبات المنتظمة خلال الأسبوع - ربما يمكنك تقديم تقليد جديد لوجبة الإفطار صباح الثلاثاء وليلة بيتزا الجمعة. تمامًا مثل هذا ، أنت عائلة تأكل معًا.
أو ربما لديك رؤى لقراءة كتب الفصول بصوت عالٍ مع حضنك. غالبًا ما يكون وقت النوم فوضويًا ، أو أنك تعمل في وقت متأخر أو تسافر في وقت مبكر من الأسبوع. لكنك ترى أن ليالي الخميس والجمعة متاحة بشكل عام. يدفعك هذا الإدراك السعيد إلى البحث عن أماكن أدبية أخرى. ربما يمكنك قراءة فصل خلال وجبة الإفطار صباح يوم السبت. أنت الآن تتصفح ثلاثة فصول في الأسبوع ، وكتاب في الشهر. أنت شخص يقرأ كتبًا طويلة مع أطفالك. يمكنك تبني هذه الهوية المأمولة ، حتى مع كل شيء آخر تقوم به.
أحتاج إلى تطبيق الطقس
التخلي عن القيام بالأشياء في الوقت المناسب
إذا كنت تريد تخصيص وقت لشيء يهمك ، فعليك التوقف عن البحث عن الوقت المثالي كل يوم. قلة قليلة من الناس تفعل أي شيء في نفس الوقت كل يوم. حتى الأشخاص الذين يدعون أن لديهم روتينًا 'يومي' لا يفعلون ذلك في كثير من الأحيان. يقومون بعملهم الروتيني 'اليومي' من الاثنين إلى الجمعة ، وهو خمسة أيام فقط في الأسبوع.
إذا نظرت عن كثب ، ستجد أنه ، في كثير من الأحيان ، يوم الجمعة لا يجعلها في فئة 'الروتين'. هذا يضعنا في أربع مرات في الأسبوع. إذا تخطى الشخص الإجازات أو الإجازات أو الإجازات المرضية ، فمن المحتمل أن يكون المتوسط على المدى الطويل أقرب إلى ثلاثة أيام في الأسبوع من سبعة. أجد أنه من المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يقومون بالأشياء بشكل عام أيام الإثنين والثلاثاء والأربعاء والخميس يعتبرون ذلك عادة 'يومية' ، في حين أن الأشخاص الذين يقومون بأشياء الجمعة والسبت والأحد لا يفعلون ذلك. لست متأكدًا من أين يأتي هذا المعنى من أهمية أيام الأسبوع ، لكن عطلات نهاية الأسبوع ليست كذلك ، ولكن لا يوجد شيء أكثر فضيلة في مجموعة من الأيام أكثر من مجموعة أخرى.
على كل حال، الكمال لا يحتاج إلى أن يكون عدو الخير . هذا هو السبب الأكثر وضوحًا لتدريس هذه القاعدة. لكن الفكرة الأعمق لا تقل أهمية. إن فخ الأربع والعشرين ساعة مسؤول عن العديد من روايات الاختيار الخاطئ التي تحد من حياة الناس. التفكير 'ثلاث مرات في الأسبوع هو عادة' وتذكر أن هناك 168 ساعة في الأسبوع هو تحول بسيط يغير طريقة تفكيرنا من الندرة إلى الوفرة. على سبيل المثال ، إذا كان الأسبوع يحتوي على 168 ساعة ، فستلاحظ بسرعة أن العمل 'بدوام كامل' لا يستغرق أي مكان قريبًا من الكمية الكاملة لوقتك. إذا كنت تعمل 40 ساعة في الأسبوع وتنام ثماني ساعات في الليلة (56 ساعة في الأسبوع) ، فلديك 72 ساعة لأشياء أخرى. هذا هو ما يقرب من ضعف الوقت الذي تعمل فيه.
المعتاد السرد الذي يحفر العمل بدوام كامل ضد الأسرة ، أو الصحة البدنية ، أو مشاركة المجتمع ، يجب أن يجادل الآن بأنه من المستحيل ، خلال 72 ساعة ، إيجاد وقت للمغامرات العائلية ، بالإضافة إلى بضع فترات من 30 دقيقة للتمرين ، والتطوع لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات أيضًا. من خلال دراسة سجلات وقت الأشخاص ، أراهن أنه يمكنك إيجاد وقت لهذه الأشياء في 62 ساعة (العمل 50 ساعة في الأسبوع) أو حتى 52 ساعة (العمل 60 ساعة في الأسبوع - وهو ما يقرب من الحد الأقصى للمتوسط المستدام الذي تعرضه سجلات الوقت ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يشغلون وظائف مكثفة).
مع عقلية 168 ساعة ، تنتقل عطلات نهاية الأسبوع من فكرة لاحقة إلى جزء مهم من الأسبوع. أتتبع وقتي في جداول البيانات الأسبوعية بدءًا من يوم الاثنين الساعة 5 صباحًا. يوم الخميس. بينما الساعة 5 مساءً. قد يبدو يوم الخميس وكأنه نهاية الأسبوع ، فهناك وقت متسع بعد نقطة المنتصف هذه كما كان من قبل. (ونعم ، أفهم أن بعضًا من النصف الثاني من الأسبوع يقضي نائمًا. ولكن عند تشغيل الأرقام مع وضع ذلك في الاعتبار ، يتبين أن منتصف ساعات الاستيقاظ تكون في وقت مبكر من بعد ظهر يوم الخميس. إنه ليس قريبًا من يوم الأربعاء ، والذي يعتبر الناس عادة منتصف الأسبوع).
444 يعني رقم الملاك
إن الأسبوع ليس مقدارًا لانهائيًا من الوقت بالطبع. لكن ذلك هو الكثير من الوقت. عندما نتذكر أن ثلاث مرات في الأسبوع هي عادة ، فإننا نقترب من 168 ساعة لدينا بشعور من الاحتمال. إذا كنا نرغب في إضافة شيء ذي معنى إلى حياتنا ، فمن المحتمل أن يكون الوقت موجودًا. قد نتفاجأ من مقدار الوقت الذي يمكننا اكتشافه إذا قمنا بتغيير الأشياء قليلاً لتحقيق ما يهم.
مقتبس من الهدوء يوم الثلاثاء بواسطة Laura Vanderkam وأعيد طبعه وتحريره بإذن من Portfolio.
